俯卧撑架的正确做法

  你好,你做得很好,做这些运动就会明显增强体质,但一定要坚持,如果你的身体对这些运动很轻松,也可以再加量。但一定不能超负荷锻炼,那样对身体是一种伤害。

  俯卧撑架是自重训练器械中非常常见和好用的一种,相对于手撑平地的俯卧撑,它的动作幅度可以更深,手掌的朝向可以更好调节,更重要的是,对于腕关节柔韧性不好的同学,它完全避免了手腕扭得不舒服的不适感。除此之外,它可以做几乎全部的俯卧撑,虽然要多用一个工具,但它并不只能做俯卧撑,还可以做别的动作。它的训练方法有:一,平地俯卧撑,这个跟手撑地面一样,要求是躯干和腿保持一条直线,在动作整个过程中都是一样,不能放松,身体整体下压起伏,想象着下去的时候,胸和腹同时贴地面,当然,因为柔韧性贴不到这也不强求,但胸腹一向贴地的这种动作感是一定要有。二,架腿俯卧撑,把腿架高做的俯卧撑,相对平地的,它的负重量更大,占更多的体重比例,三,瑞士球架腿俯卧撑,这是把腿加在瑞士球(常说的瑜珈球)上的,相对于架腿的,这种对核心的要求要高多了,四,四肢爬行,四肢行走是婴儿学步之前的经过阶段,它非常有助于协调性和平衡感的建立,而不太会带孩子的家长会让孩子走路过早,协调性就会下降,这种练习可以帮助找回来一些,但是人的腿是比胳膊明显长的,所以如果你的俯卧撑架比较小,可以用它来做四肢行走训练。五,靠墙壁倒立撑,这个动作难度就比较高了,但是它是取代肩上推举的好动作,手撑在架上,趴下做个类似正手翻的动作,把腿靠墙壁上,然后双手缓慢下放,再慢慢推起身体,这个动作的负荷比较大。

  例如身体下降时降到碰到地板还是和俯卧撑架平行即可?希望能有详细的文字解答,我听力一级残疾,看无字幕讲解视频很不方便。提前感谢!

  如果你手腕受过伤那建议你少做。如果没问题可能是你握的方式不对。应当用掌根的位置来支撑体重而不是掌心!

  第一:【超长距离俯卧撑】这个动作主要锻炼的是胸大肌内侧还有肱二头肌,当肘关节角度大于135度时,主要是肱二头肌在发力。

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